Plats: Röbospåret + Gamla Uppsala

Typ av pass: Stegringsintervaller

Tid: 70 min (40 min intervaller)

Längd: 9 km

Intensitet: 90% av max

Typ av övning: 1 - 2 - 3 - 4 - 4 - 3 - 2 - 1 min intervaller

Kommentar: Super jobbigt! Men otroligt nöjd efterråt. Vi körde som ni ser här ovan olika intervaller. Det var 1 min vila mellan varje förutom mellan 4:orna, då var det 2 min vila. Relativt jobbigt ändå! Efter att vi kört dessa långa intervaller körde vi några spurter, 220 meter, 200 meter, 150 meter och 150 meter. Även det lika jobbigt eftersom vi presic kört de långa!